10 cosas que
debes hacer para empezar una vida sana
Llevar una vida sana se fundamenta en
tres pilares básicos: alimentación, ejercicio y descanso. Hoy os vamos a
proponer 10 hábitos o cosas a hacer para empezar una vida sana.
Muchas veces existe la intención de llevar una vida sana, pero no sabemos por
dónde empezar. Cambiando o adquiriendo los hábitos que os proponemos, se
consigue encauzar una vida bastante saludable. Solo hay que proponérselo:
1. Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a mejorar
tu alimentación. Una buena dieta se comienza haciendo una compra saludable. Céntrate en productos
frescos y evita los alimentos procesados. La mayor parte de alimentos deben ser
furtas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado.
2. Aprende a cocinar: el segundo paso para comenzar a
comer bien. Si no sabemos cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos
precocinados o “cualquier cosa” que nos encontremos en el frigorífico. Domimar
técnicas culinarias como el cocinado al vapor, la plancha, el papillote o el
horno, va a ser fundamental para hacer más sana nuestra dieta. Saber cocinar
ahorra calorías y mejora el sabor de nuestra lista de la compra.
3. Bebe agua y limita el consumo de
refrescos y alcohol: lo hemos comentado muchas veces en Vitónica. Uno de los grandes
lastres de la dieta es la cantidad de calorías que bebemos. El agua debe ser la bebida principal y
refrescos o alcohol bebidas esporádicas, a tomar de forma puntual durante la
semana. Si somos capaces de asimilar este hábito, tenemos mucho ganado.
4. Frutas, verduras y hortalizas no
deben faltar: no podemos pasar ni un solo día sin tomar alimentos de estos grupos.
Son los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y
fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del organismo.
Intenta que en cualquier comida principal haya al menos un alimento de cada
grupo.
5. Haz ejercicio a diario: otro de los pilares fundamentales
para llevar una vida sana. Aquí lo principal es escoger un deporte que te
motive y te guste, para poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios de
actividad física suponen un empujón enorme a tu salud. Y si un día no tienes
tiempo, haz aunque sea 15 minutos de trote o ejercicios en casa: todo vale.
6. Olvídate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo
anando o en bici, no pasarnos más de 30 minutos en el sofá…son pequeños gestos
de la vida diaria que nos hacen menos sedentarios y más saludables. Evita todo
lo que sea estar sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte.
7. Reduce el estrés en tu vida: este es uno de los aspectos más
descuidados y que no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mínimo tu
nivel de estrés, que sobre todo suele darse en el trabajo. Un exceso de estrés
nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, algo muy importante si
queremos tener una vida saldable.
8. Mejora tus hábitos de descanso: un horario de descanso regular
puede ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del día anterior. Un buen
colchón, un ambiente óptimo de descanso y dormir de 7 a 8 horas, encontrando nuestro
horario de sueño, te ayudará a dormir mejor. Evita acostarte viendo el móvil
o la tele, son estímulos que entorpecen el sueño.
9. Limita el consumo de sal y
azúcares: ambos suelen
estar muy presentes en la dieta. Hace poco la OMS disminuyó las recomendaciones de azúcar en la dieta. Para
esto es muy importante conocer los alimentos, leer su etiquetado nutricional y saber qué
cantidades de azúcar y sal comemos a diario. Un exceso de azúcar contribuye a
la obesidad y un exceso de sal alimenta los procesos hipertensivos.
10. Introduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin duda, la gran
olvidada de la dieta. Es muy importante para regular el tránsito intestinal y
para producir la sensación de saciedad que hará que no nos pasemos con las
calorías. Los beneficios de la fibra harán que el
organismo funcione mejor. Alimentos como las frutas, verduras y hortalizas son
ricas en fibra, de ahí, también, su importancia en la dieta.
Como veis, unos hábitos son fáciles
de adquirir, solo tenemos que prestar un poco de atención. Otros, en cambio, requieren
de más esfuerzo y continuidad. En general, empezar una vida sana requiere demodificar
hábitos alimenticios, comenzar a hacer ejercicio diario y prestar atención a un
buen descanso. Si quieres, puedes, solo tienes que empezar por el punto
número uno y seguir hasta el diez.
